Si lo que buscamos con nuestro entrenamiento va encaminado a la mejora de la fuerza y una ganancia en cuanto a hipertrofia muscular y sumado a la respuesta fisiológica que produce, podríamos decir que los ejercicios multiarticulares son claves en cuanto a eficiencia para obtener dichos resultados.
Stone et al., 2000 hacía referencia a que cuanto mayor sea el número de grupos musculares que participen en un ejercicio y mayor requerimiento de técnica sea preciso para su ejecución, más óptimo será a nivel neuromuscular y por tanto para la mejora de fuerza máxima.
En este sentido cabe mencionar que ejercicios tan conocidos ya actualmente, como son el remo, la sentadilla, el peso muerto o el press banca, se convierten en el póker perfecto para tren superior e inferior, y por lo tanto para iniciarse en el trabajo con multiarticulares y sus múltiples beneficios.
¡¡¡PERO ATENCIÓN!!! Forman un tándem ideal en los inicios debido a que técnicamente pueden llegar a ser más asequibles en un primer momento que una dominada (tren superior) o los diferentes levantamientos olímpicos.
En este sentido, siempre es fundamental en los inicios: LA SUPERVISIÓN DE PROFESIONALES QUE NOS ENSEÑEN A MANEJAR, CORREGIR Y PROGRESAR CON LA TÉCNICA Y CONTROL DE LOS PESOS en nuestros entrenamientos, reduciendo así el riesgo de lesión.
Como ya hemos mencionado en otros de nuestros post anteriormente, la activación y los trabajos de movilidad cobran gran relevancia para el correcto desarrollo de nuestros entrenamientos de fuerza y la ejecución de los multiarticulares.
En el caso -por ejemplo- de la sentadilla, según estudios ( B.J. Schoenfeld 2010), provoca el reclutamiento de más de 200 músculos, aparte de los evidentes de rodilla y cadera, hemos de añadir los erectores y estabilizadores del tronco y cintura escapular.
Toda esta activación de grandes cadenas musculares produce una respuesta fisiológica post-entrenamiento mucho mayor que con ejercicios aislados. Además, el daño muscular es menor, por lo que la recuperación es más rápida para llegar en un estado óptimo a la siguiente sesión de entrenamiento.
Con esto no queremos decir que el entrenamiento compuesto por rutinas de ejercicios aislados (Weider) sean contraproducentes. Aquí ya entra un poco la opinión o enfoque personal, ya sea un objetivo u otro lo que sea que estemos buscando a nivel particular. Es cierto que si lo que buscamos es la mera hipertrofia, el aislamiento muscular con ayuda de la suplementación conseguirá mayores beneficios a nivel estético. En cambio, si lo que buscamos es mantener un cuerpo atlético con una transferencia de nuestras rutinas de entrenamiento hacia la práctica deportiva, y una mejora de nuestras prestaciones en este sentido, la rutina compuesta por multiarticulares incluyendo algunos ejercicios aislados de manera concreta para evitar descompensaciones es lo más adecuado.
En términos generales y para la población general, si lo que buscamos es la funcionalidad y enfoque saludable del ejercicio, nuestra mejora neuromuscular y cognitiva a largo plazo, además de un sistema muscular y óseo óptimo de cara al futuro, nuestro consejo es que se prioricen las rutinas de fuerza compuesta por ejercicios multiarticulares.
En el siguiente vídeo podéis ver una explicación más detallada sobre algunos ejercicios acerca de todo lo mencionado anteriormente :
No somos conscientes de nuestras limitaciones funcionales y de movimiento hasta que todo deriva en dolor. La infundada idea que tenemos de comodidad nos lleva al camino fácil de consumir fármacos, siendo sólo cuando tenemos la lesión que decidimos acudir a un especialista.
Y nada más lejos de la realidad, debemos considerarlo un tramo vital de la sesión ya que nuestro SNC (sistema nervioso central) avisa y prepara nuestro sistema músculo esquelético de cara a la parte principal del entrenamiento. Hecho muy significativo en relación a la tolerancia e impacto a nivel de activación y reclutamiento de fibras musculares durante la sesión.